擊退肥厚烏龜頸!5個簡單小運動,助你找回優雅天鵝頸線條,夏天去狂穿一字膊吧~!

擊退肥厚烏龜頸!5個簡單小運動,助你找回優雅天鵝頸線條,夏天去狂穿一字膊吧~!

By POP-OL on 06 Jun 2018

天氣一熱,滿街的女生都在穿一字領的衣服~要把一字肩穿得美,重點就是那個性感漂亮的肩膀!所以無論在中國還是韓國,都流行練習天鵝頸的運動,想要趕在夏日找回那充滿氣質的天鵝頸,趕快跟著下面的運動做啦~

女生們常常會低頭玩手機、姿勢不正確地使用電腦、坐姿不正確等等,都會讓脖頸向前傾、斜方肌厚實,形成醜醜的「烏龜頸」!更有網民力證,只要改善「烏龜頸」,就能找回身體隱藏的3cm~

Screen-Shot-2018-06-04-at-1.21.33-PM

小天后Taylor Swift也擁有「烏龜頸」,向前傾的脖子真的不OK~

304478644f67636f3964

而像是柯德莉夏萍般的「天鵝頸」就是「烏龜頸」的相反~柯德莉夏萍高貴又優雅的氣質,不單單是因為她顏值高,而是因為她的脖頸線條優美,無論是站著坐著都是挺直的姿勢,看起來自信又大方~像是從小練成芭蕾舞的劉詩詩也擁有迷人的「天鵝頸」~

4dbc6c9agy1fregh3op78j22oo3pvqv7

其實想要改善「烏龜頸」,最需要針對的部位就是斜方肌~斜方肌太發達會顯得頸部特別粗短、而且穿衣服也不好看~女生們對於斜方肌可能都沒有太多認識,其實就是下圖標記的位置啦!

Trapezius

厚實的斜方肌帶來的視覺效果就像駝背一樣,給人一種虎背熊腰的感覺,嚴重影響氣質,真的好委屈!其實想要練成「天鵝頸」,可以從這5個簡單的伸展運動入手,重點是:在辦公室或是家中也能做到啦~

Screen-Shot-2018-06-04-at-3.28.26-PM

# 1 把肩部往下沉
這是一個很簡單的動作,把肩膀盡量靠近耳朵,然後沉肩,每組做12次,每天做5組~這個動作可以在辦公室內小休時順便做一做,也可以放鬆肩頸肌肉喔!

meikunome_30_sakotu

# 2 頭部繞環
像是小學和中學上體育課時會做的熱身運動,把頭部大幅度緩慢地轉圈,讓頸部肌肉得到充份放鬆~向左環繞10次、向右環繞10次,每天做兩組就可以啦!

1317200999-23048771281

# 3 按摩肩頸
其實這個不算是運動啦~因為斜方肌肉是因為長久下來的姿勢不正確而成,想要把這塊肌肉放鬆,最重要的就是按摩!不過自己就比較難按,還是讓男朋友效勞吧(笑)~

 
43480003e326e46fe7c6

# 4  靠牆站
飯後不要立即坐下來,找一面牆靠著站就可以瘦!首先要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量緊貼牆面~這樣站著15分鐘就能改善「烏龜頸」,也能調整站姿!

4a350000f8123ea341ab

# 5 靠牆直立俯卧撐
這個方法留在家裡做,在辦公室練習實在有點怪異啦(笑)~把手支撐在牆上,做俯卧撐的動作,一天做50次。姿勢方面:手肘彎曲、雙腳合攏、雙腳和牆壁保持一步的距離就可以~做的時候把胸部盡量貼近牆壁,身體保持一條直線,動作慢一點就能消除斜方肌,也能練出美背來~

4a350000f8123ea341ab

這幾個方法都超容易練的!女生們不妨在小休或是在家中多放鬆肌肉,擊退「烏龜頸」就能穿上美美的一字肩衣服了啦~

Source & Text:Presslogic Girls Editorial

Photo Source:Weibo、Pinterest

Share to Facebook