每日只需5分鐘即減4KG!即學彎腰拉筋瘦身法,減肥兼改善骨盤不正~!

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By POP-OL on 15 May 2018

明明上半身看上很瘦,但卻有肚腩、下半身肥胖的問題?可能是因為骨盤不正引致!

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Photo from IG @coffee89921

骨盤不正會令到身體出現骨盤前傾、便祕的問題,令到肚、大腿容易水腫以及脂肪積聚,從以引起肚腩、下半身肥胖的問題~!

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Photo from IG @misselvani

而測試向前彎曲的能力可以知道自己的骨盤狀況,想知道自己的前彎力就跟以下這幾個動作做吧!如果每個動作都能穩定維持5秒鐘,就算過關。

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START!

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第1關:手放在大腿中間

第2關:雙手觸碰到膝蓋

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第3關:雙手觸碰到小腿中間

第4關:手指觸碰到腳趾

第5關:雙手完全觸碰到地板

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Photo from IG @misselvani

如果你可以做到第5關代表你的骨盤和柔軟力很好!如果做不到的話,代表你大腿後肌肉僵硬,這種情況會將骨盤往下拉,造成骨盤前傾 。

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Photo from IG @misselvani

改善骨盤不正其實很簡單,只需每天抽5分鐘做完以下這套「伸展運動」,就可以改善問題~據說日本有一名OL在做了這套體操後足足瘦了4公斤,身體柔軟性也因此改善了很多!

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Photo from IG @jenniferyuuu

START!

1. 全腳後側拉筋

雙腳前後分開,微彎前腳膝蓋直到感覺小腿和大腿後側的肌肉都有繃緊的感覺,每邊維持動作20秒,左、右腳各3次。

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2. 椅上前彎

先坐在椅子上,把一隻腳彎曲放於另一隻腳大腿上,上半身緩緩向下壓並保持正常呼吸,維持20秒,左右腳各3次。

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3. 前彎伸展

這個伸展動作可使臀大肌、腓腸肌增長,下半身前彎並雙手抓住腳踝(柔軟度不足雙膝可彎曲),最後目標是能讓雙腳伸直。

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4. 雙腳打開向前彎

打開雙腳至肩寬,慢慢彎曲上半身並將盡量雙手貼地,維持動作20秒。

第一,將兩手重疊放在左腳趾上,維持20秒,再轉至右腳趾上,維持20秒。

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Text:POP-OL Editorial

Photo source:Pinterest, IG

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