踢走麒麟臂話咁易啦!一星期內每晚做齊這8招,你的手臂會瘦一大圈~!

踢走麒麟臂話咁易啦!一星期內每晚做齊這8招,你的手臂會瘦一大圈~!

By POP-OL on 16 Apr 2018

夏天就到大家除咗要努力瘦腳瘦肚腩,千萬唔好忘記手臂!手臂又粗又厚望落令人肥5磅,想有修長手臂一齊嚟做呢8個小運動啦~每晚堅持做一個禮拜睇到效果!

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1.平板抬腿

臉朝下用手臂和腳趾支撐身體,然後雙腳做抬腿動作5-10次。

(記得腰、頭和屁股要成一直線,以免受傷!)

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2.平板抬腿+腳的重心向左右交換

像第一招那樣用手臂和腳趾支撐身體,把腳的重心左右傾,做5-10次。

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3.跪地側撐+抬屁股

雙腳跪地並將身體傾側,用手肘支撐,然後抬屁股,每邊做15次。

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4.大字跳

同手同腳大字跳5次,記得雙手要盡力向上伸,做5次~

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5.舉水瓶

雙腳分開站,雙手各緊握一支水瓶(記得要裝水),大字伸開手臂並上下擺動,向上時手臂要與肩膀成一直線,做20次。

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6.握水瓶前後擺動手臂

雙腳分開站,雙手一起握住一個水瓶,盡量向天花板伸展並前後擺動~

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7.椅上壓

兩手支撐著椅子邊緣,以手臂作支點然後整個身體向下壓,做15-30次。

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8.手腕向上伸展

坐在椅上雙手向左右伸直至肩膀水平,然後兩手手指用力指向天花板,做3-5次。

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Text:POP-OL Editorial

Photo source: yakult365

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