張惠妹前髮型師吳依霖由90kg減至51kg~!減肥只靠7個飲食秘訣+早午晚三餐瘦身餐單!

張惠妹前髮型師吳依霖由90kg減至51kg~!減肥只靠7個飲食秘訣+早午晚三餐瘦身餐單!

By POP-OL on 23 Mar 2018

前張惠妹髮型師吳依霖,可能好多人都唔識佢,但佢喺台灣非常出名,好多節目都會請佢做嘉賓,教大家各種同頭髮有關嘅知識~原來吳依霖佢曾經胖到90kg,一開始無減肥嘅意慾,直到佢被觀眾話上鏡好大隻,佢先下定決心注重體型,後來由90kg減到51kg,但佢嘅減肥方法唔需要挨餓同埋做運動,佢分享7個方法令佢瘦身成功!

小曼510@Weibo
Photo from 小曼[email protected]

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1. 搞清體質和過敏原

想成功減肥,先要了解自己嘅體質,知道咩食物係你嘅過敏原,清楚邊啲食物食完會增加身體負擔,所以要避免進食。

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佢兩年前先知道自己對水餃皮、番石榴、番茄等食物會過敏,近年開始配合中醫調理身體,先有效減肥。

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2. 改變飲食方式

飲食方面,佢最大嘅改變係開始食白米飯,配合無糖燕麥同埋五穀米。佢以前係唔會食早餐,但係當出現咗低血糖同埋貧血問題之後,中醫就建議佢早餐可以先食肉。

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吳依霖話無刻意減肥,反而比以前食得多咗,所以我地一定要了解自己體質,食啱嘅食物。

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3. 分配高熱量食物

佢堅持就算減肥都要減得開心。佢鐘意食高熱量食物,例如炸雞同埋麻辣鍋,但係佢會識得控制,麻辣鍋佢會1個月食1次,因為好鐘意飲湯,所以佢會喺湯底未充滿肉嘅油之前,就會先飲兩碗,每飲1碗就會飲1杯水,之後就係食肉。

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4. 不碰甜食 只喝熱飲

吳依霖本身唔鐘意食甜野,宜家就連水果佢都唔會掂,只會飲熱飲~佢會睇中醫,請中醫依據佢體質調出茶包,每朝起身先飲1杯熱茶,另外凍飲都唔好掂。

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5. 每餐不能吃10成飽

佢話減肥期間可以唔忌口,但一定要比自己一個觀念「有吃到就好」,佢建議大家唔好邊食飯邊夾餸,因為咁樣會不知不覺食得多咗,所以應該一開始就將餸夾到自己嘅碟上面,每一樣餸都唔好夾多過兩湯匙。

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6. 外出食飯保持「前3後3」原則

外出食飯好多時候都會令我地食多咗,但唔又避免唔到~吳依霖有一個「前3後3」食飯原則,就係佢只會食頭3道菜,後3道就會打包拎走。

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7. 晚上6時後不進食

吳依霖會喺6點之前食完晚餐,呢一餐通常係食蔬菜炒肉~另外,佢又提醒大家加工食品唔好喺夜晚食,例如貢丸、魚皮餃等,因為身體到咗一定年紀之後代謝就會變慢,晚上食野好易會囤積喺體內。

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減肥餐單

早餐:滷水雞腿肉、兩隻茶葉蛋白、1杯咖啡、中藥茶(中醫調配)

午餐:1碗飯(1星期量:2杯白米、2杯無糖燕麥跟4杯五穀米)、海鮮

晚餐:蔬菜炒肉(不吃含太多水分的蔬菜)

Text: POP-OL Editorial

Photo Source: Instagram

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