不要以為水飲愈多愈好!外國研究發現,水喝太多恐怕會傷及大腦~!快來評估你每天最佳的飲水量是多少!

不要以為水飲愈多愈好!外國研究發現,水喝太多恐怕會傷及大腦~!快來評估你每天最佳的飲水量是多少!

By POP-OL on 12 Mar 2018

每個人每日都要飲水,不過並唔係飲得多水身體就會健康,有國外研究就指出,水得多恐怕會對腦神經造成不良嘅影響,所以大家一定要注意!

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澳洲蒙納士大學同埋墨爾本大學喺《美國國家科學院院刊》刊出佢地嘅共同研究,研究結果推翻咗我地平時對於飲水嘅觀念,人體為咗可以維持住體內適當水分,喺攝取過多嘅時候,腦部會產生排斥反應,可能會造成吞嚥障礙,影響平常進食。

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研究仲指出,運動或者其他勞動後覺得「口渴」而飲水,同水分充足、一點都唔口渴但仍然飲水相比,後者比起前者所需要嘅力氣多出3倍,後者狀態飲水嘅時候,控制食慾嘅腦前額葉皮質活動會更活躍,容易造成腦神經異常,可能會造成非器官損害嘅吞嚥障礙。

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咁應該要點樣飲水呢?我地可以根據以下三個唔同因素去做考量:

1.年齡與體重

• 30歲以下:體重(公斤)×40=建議喝水量(毫升)

• 30歲-55歲:體重(公斤)×35=建議喝水量(毫升)

• 56歲以上:×體重(公斤)30=建議喝水量(毫升)

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2.運動量

根據美國運動醫學會嘅建議,做完30分鐘運動之後,當日水分攝取量最好要增加350毫升,不過健康成年人每日飲水量最多唔好超過3500毫升。

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3.飲食

我地嘅飲食習慣都會影響到每日應該補充嘅水量,就例如食咗水份含量高、但其實有利尿效果嘅食物,就好似咖啡等,可以幫身體排出老廢物質同埋囤積水分,都唔好忘記補充番適量水分。

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我地攝取過多鹽分嘅時候,身體為咗保持平衡,會消耗水分、容易覺得渴、血壓上升,我地除咗要飲多啲水之外,仲要開始控制飲食同埋調整口味。

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Text: POP-OL Editorial

Photo Source: Pinterest

Source: scientificamericanpnas

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