可能每天都只有「垃圾睡眠」!這原來比失眠更容易傷身,要小心注意~!

可能每天都只有「垃圾睡眠」!這原來比失眠更容易傷身,要小心注意~!

By POP-OL on 09 Mar 2018

大多數人都試過,在太累的時候一躺到床上就會馬上睡著,但起床後卻還是覺得昏昏沉沉、渾身無力。其實這是因為你只有「垃圾睡眠」,長期垃圾睡眠有機會比失眠還要危害健康啊~

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「垃圾睡眠」(JUNKSLEEP)是英國睡眠委員會使用的一個術語,特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

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例如:

1. 看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著

2. 強迫自己按「點」上床睡覺,而這時間「點」卻總在調整

3. 自然醒來後,會想再賴床

4. 晚上不睡,白天補覺

5. 在高強度的工作結束後馬上就入睡。

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這種情況如果持續一段時間後,會導致以下結果:

1. 肥胖

除了平時不良的飲食習慣會讓你變胖外,原來睡不好也有影響。因為「夜不能寐」的症狀持續發生的話,會讓你感覺身體「沉重」了,事實上因為「垃圾睡眠」,你的體重也會確實地增長~

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2. 抑鬱症

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不寧,,這些都是抑鬱症的表現。失眠是導致抑鬱症的一個重要危險因素,而「垃圾睡眠」直接導致睡眠質量差,亦會使人的心理產生變化。心理的變化、心情的波動透過自主神經系統控制五臟六腑的機能,從而引發心腦血管疾病、糖尿病以及各種腸胃疾病,造成心理壓力大,導致嚴重失眠,引發抑鬱症,造成一個惡性循環。

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3. 健忘症

每天都總會忘東忘西,工作時眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯;以上「善忘」表現多是人體大腦活動障礙的一種表現,睡眠可以解除大腦疲勞,擁有充分的睡眠,保持清醒和睡眠的自然周期才能提高記憶力。

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4. 打鼻鼾

每天晚上,因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜,事實上,因為打呼嚕,也讓你自己睡得不解乏。在睡眠時打鼾是因為咽部放鬆,舌根部後墜,致使氣道變窄,氣流通過時引起顫動而產生的聲音。

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5.癌症

你可能覺得「垃圾睡眠」只是一種不良的生活習慣,但如果告訴你,「垃圾睡眠」可能會導致癌症,你是否會大吃一驚?癌細胞是細胞分裂過程中產生的不正常細胞,細胞分裂多在人睡眠時進行。合理睡眠,有利於機體控制細胞不發生異變。

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6.習慣性脫髮

早上起來梳頭時,發現頭髮大把大把地脫落,連自己都嚇了一跳。充足的睡眠可以促進皮膚及附屬毛髮的正常新陳代謝,而代謝期主要在晚上特別是晚上10點到凌晨2點之間,如果在這段時間睡眠不足,毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。

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Text:POP-OL Editorial

Photo Source:Pinterest

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