便秘人士注意!10種通便食物讓你如廁更暢順,綠茶溝益力多超好喝啊~!

便秘人士注意!10種通便食物讓你如廁更暢順,綠茶溝益力多超好喝啊~!

By POP-OL on 13 Feb 2018

有很多時候,明明不是吃了很多,但肚子感覺還是脹脹的,可能是因為宿便未清!要清宿便其實很簡單,只要多吃以十種通便食物,就可以了~

正常大便次數為每天1至2次,如果沒有每天都大便,那你就很可能有宿便了。長時間都有宿便,就會有小肚腩形成!

1. 綠茶加益力多

營養師指益力多含益生菌,促進腸臟蠕動,幫助通便,其實只喝益力多已有幫助。不過想味道更佳,可以加上綠茶,因為它水分能令腸內纖維變軟,刺激腸道,就能加強通便效果。

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2. 奇亞籽

近年大熱的超級瘦身食物,是鼠尾草種籽,纖維量含量超高,約每100克含約34克纖維,有絕對助腸部蠕動,平常可加入食物或飲品中。

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3. 乳酪

含豐富益生菌,有助腸臟蠕動,令宿便更易排出,想更健康就要選擇無糖低脂乳酪。

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4. 奇異果

1個奇異果約有2克纖維, 在餐前吃兩個有助消化及排便。

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5. 番薯

100克約有3.3克纖維,而且升糖指數不高,飽肚感持久。

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6. 西梅

含有山梨糖醇,是天然瀉藥,但不會對身體有害。新鮮的西梅、無糖西梅汁或西梅乾也可。

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7. 生薏米

生薏米通便, 熟薏米止瀉, 想清宿便要用生薏米。坊間的薏米水多會兩者皆用,最好自己煲,建議生熟薏米比例為8:2。

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8. 紫米、糙米

屬於粗糧,有助消化,幫助通便。除煲飯時加一點混入白米中,吃紫米露也可,但切忌太甜。

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9. 黑芝麻

特別適合長時間便秘者,有補腎通便潤腸功效,可飲用芝麻糊。

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10. 火龍果

有潤腸通便功效,但性味偏涼,易腹瀉,面色蒼白者不宜。

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最後,當然要喝足夠的水,可以的話在晨早起床未刷牙前飲1杯溫水,趁氣血未動,溫水可順勢直達較遠的腸道。

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